근육 강화에 도움이 되는 확실한 조언

근육 강화에 도움이 되는 확실한 조언

근육 강화에 도움이 되는 확실한 조언

더 큰 근육을 향한 열망은 몇몇 사람들을 위협할 수 있는 길이다.

부지런한 식단에 몸을 바치고 격렬한 운동 수준을 유지해야 한다.

원하는 결과를 실현하지 못하는 것은 파괴적일 수 있다.

아래 기사는 당신의 근력 쌓기 노력에 성공할 수 있는 몇 가지 방법을 논의한다.

데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트에 집중한다.

이 운동들은 단단한 근육 형성 요법의 기초가 된다.

그것들은 힘을 기르고, 부피를 증가시키고, 전반적인 컨디셔닝을 향상시키는 것으로 증명된 운동이다.

항상 어떤 형태로든 이 세 가지 운동을 운동에 포함시키도록 노력하라.

자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그것에 도달했을 때 자신에게 보상을 주는 것이다.

동기부여는 긴 과정이 될 수 있기 때문에 근육을 얻는 데 중요하다.

근력 쌓기 여행에 도움이 될 보상도 생각해 낼 수 있다.

예를 들어, 마사지를 받아라; 당신의 혈류량이 향상될 수 있다.

크레아틴을 사용할 계획이라면 장기간 복용할 때 주의해서 사용하십시오.

만약 당신의 신장이 건강하지 않다면 이 보조제들을 멀리하라.

그들은 심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 근육 경련을 일으키는 것으로 밝혀졌다.

십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.

만약 여러분이 보충제를 운동과 통합하기로 결정한다면, 그것들을 안전하게 사용하도록 노력하라.

운동하기 전에 건강한 식사를 해야 한다.

당신이 운동하기 약 한 시간 전에 더 많은 칼로리를 섭취하라.

그렇다고 운동하는 날 과식하라는 말이 아니라, 운동하러 체육관에 갈 생각이라면 평소보다 조금 더 먹어야 한다는 것이다.

당신이 할 수 있는 적당한 양의 근육 성장을 확실히 하기 위해서, 복합 운동을 하라.

이러한 움직임들은 많은 근육 그룹을 한꺼번에 통합하기 때문에 효율적이고 효과적이다.

예를 들어 벤치 프레스는 삼두, 가슴, 어깨를 한꺼번에 운동시킨다.

비록 단백질 섭취가 증가하면 근육 형성에 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 사람들이 근육 형성을 시작하는 순간 그들의 소비를 하늘 높이 끌어올린다.

이것은 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않으면 살이 찌게 할 수 있다.

시간이 지남에 따라 단백질을 섭취하게 되면, 3~4일마다 100~200칼로리를 섭취하게 되어 몸이 따라잡을 수 있게 된다.

가슴과 등이나 쿼드, 햄스트링 등 반대편 근육군을 짝지어주는 운동은 효과가 클 수 있다.

이런 식으로 운동을 함으로써, 다른 근육이 훈련되는 동안 한 근육은 휴식을 취할 수 있다.

이렇게 하면 운동 강도가 높아지고 헬스장에 있는 시간이 줄어든다.

때때로 근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.

규칙적으로 운동을 해야 하는데 운동 강도는 용서할 수 없다.

식단도 소홀히 하지 마라.

다이어트에 주의를 기울이지 않는 것은 당신의 노력을 무용지물로 만들 수 있다.

이 기사에 제시된 충고를 사용하면 근력 쌓기 일상에서 더 많은 성공을 거둘 수 있다.

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